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6 Exercícios manuais para artrite reumatóide

6 Exercícios de Mão para Artrite Reumatóide

  • Por Madeline R. Vann, MPH
  • Avaliado por Lindsey Marcelino, MD, MPH

Manter a amplitude de movimento e desenvolver expectativas realistas da força da mão são duas boas razões para fazer esses exercícios de artrite reumatoide para as mãos.

Perder a força da mão e a mobilidade é uma perspectiva assustadora para pessoas com artrite reumatóide. artrite. Para muitos, o tratamento da artrite reumatóide inclui exercícios com as mãos para ajudar a manter a amplitude de movimento. Há muitas razões para fazer rotinas de exercícios de artrite reumatóide para as mãos. "É uma boa maneira de conseguir um pouco de fortalecimento e permite que os pacientes sintam qual é o nível de atividade deles", explica a terapeuta certificada Alice Pena, PT, DPT, diretora de operações do Home Care de Rochester, em Nova York, e porta-voz a Associação Americana de Fisioterapia. Em geral, você pode repetir os seguintes exercícios até cinco vezes por sessão, uma ou duas vezes por dia. Converse com seu médico sobre o melhor número de repetições para você

1. Elevadores de dedos de mão plana

Para um simples exercício de artrite reumatóide, comece colocando as mãos espalmadas sobre uma mesa, diz Pena. "Tente levantar cada dedo individualmente da mesa." Trabalhe suavemente e leve seu tempo com esse tipo de tratamento para artrite reumatóide. "Geralmente não há muita tensão na articulação, desde que você não tenha uma quantidade significativa de deformidade", diz Pena, acrescentando: "Eu costumo pedir aos pacientes para não forçarem a flexão".

2. Dedos dobráveis ​​

Outro ótimo exercício para a mão na artrite reumatóide é arrastar os dedos para o centro da palma da mão para formar um punho solto. Em seguida, abra a mão lentamente e repita algumas vezes. Pena oferece esta dica para aliviar a dificuldade de algum exercício de artrite reumatóide: Tente o calor úmido para facilitar o movimento. Pratique exercícios com as mãos, como este, enquanto toma um banho quente. Outras opções são usar cera de parafina morna ou colocar um pano quente e úmido sobre sua mão.

3. Dedos Andantes

Coloque uma toalha de mão ou uma toalha de cozinha sobre uma mesa para fazer este exercício de artrite reumatóide. Com a mão levemente em concha e apoiada pelas pontas dos dedos e polegar, "caminhe" as pontas dos dedos em sua direção para puxar a toalha para a palma da mão. "Coloque o máximo de toalha no seu punho e aperte com força", diz Pena. Isso mantém você ciente de como a artrite reumatóide pode estar afetando sua aderência e quão forte é a sua aderência, explica ela.

4. Pinos de Dedos

Os exercícios de artrite reumatóide para as mãos são destinados a apoiar as atividades diárias - como amarrar cadarços de sapato ou fazer botões - que se tornam mais difíceis à medida que você experimenta mais sintomas de artrite reumatóide. Apertar o polegar na ponta de cada um dos dedos, um de cada vez e por ordem, é um exercício eficaz. Pegue o polegar e toque no dedo indicador e aperte, diz Pena. Polegar para o dedo indicador, polegar para dedo longo, além de polegar para o lado do dedo indicador são as três pitadas deste exercício de artrite reumatóide, ela acrescenta.

5. Polegar para a base dos dedos

Um dos objetivos do exercício da artrite reumatóide é preservar todos os movimentos disponíveis para qualquer articulação específica, diz Pena. Focar no polegar é necessário porque é tão importante para muitos movimentos diferentes das mãos, que podem se tornar progressivamente mais difíceis à medida que a artrite reumatóide progride. Um exercício fundamental para o polegar é tentar tocar a base do dedo mínimo. Esse tipo de movimento pode ajudá-lo a segurar objetos circulares, como escovas de cabelo.

6. Dedos Espalhados

Quando você tem artrite reumatóide, da mesma forma que você precisa praticar aproximando os dedos eo polegar, você também precisa trabalhar para separá-los - um movimento necessário quando você está colocando luvas, por exemplo. Portanto, este exercício de artrite reumatóide é simplesmente espalhar os dedos, lenta e suavemente. Enquanto você tem a mão plana, você também pode exercitar o polegar, separando-o suavemente dos outros dedos.

Fazer uma pausa no exercício da artrite reumatóide

Ter sucesso com o tratamento da artrite reumatóide significa saber quando fazer uma pausa. Pena enfatiza que há momentos, especialmente durante as crises ou um agravamento dos sintomas da artrite reumatóide, quando pode ser melhor usar uma órtese de apoio ou uma tala e ir fácil com qualquer programa de exercícios que você tenha planejado. Isto é para evitar danos adicionais às suas articulações durante esse período de tempo. Trabalhar com um terapeuta da mão no tratamento da artrite reumatóide pode ajudá-lo a aprender quando descansar e quando continuar.

Última atualização: 31/7/2013

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