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7 Remédios de DIY para a dor da artrite reumatóide

7 Remédios para a Dor da Artrite Reumatoide

  • Por Diana Rodriguez
  • Revisado por Niya Jones, MD, MPH

Assuma o controle do tratamento da dor suplementando seu regime de medicação com essas estratégias.

Thinkstock

O controle da artrite reumatoide (AR) requer a ajuda de um profissional médico. Mas quando se trata de aliviar os sintomas da AR dia a dia, adicionar uma abordagem DIY também pode ajudar. De práticas saudáveis ​​de estilo de vida a meditação e massagem, há muitas maneiras de melhorar sua maneira de sentir.

“O estilo de vida é uma das poucas variáveis ​​sob controle de um paciente, enquanto a maior parte não é”, diz Reem Jan, MBBS , professor assistente de reumatologia na Universidade de Chicago, em Illinois. Concentrar-se em hábitos saudáveis, como uma dieta nutritiva e um regime de exercícios regulares, pode ajudar a melhorar a saúde física e mental, acrescenta.

Embora não haja substituto para seguir o plano de medicação delineado pelo seu reumatologista, você pode trabalhar sua equipe de tratamento para criar práticas personalizadas de estilo de vida e gerenciamento de dor adaptadas às suas necessidades. Cerca de 60% das pessoas com artrite reumatóide usam terapias complementares, como dieta, exercícios e práticas mente / corpo para aliviar seus sintomas, de acordo com pesquisa publicada na edição de maio-junho de 2016 da revista Reumatologia Clinica Tente estas sete idéias DIY para aliviar a inflamação e promover articulações mais saudáveis:

1. Adicione alimentos anti-inflamatórios à sua dieta

Tente um plano alimentar que enfatize peixe, legumes e azeite, como a dieta mediterrânea, sugere Lisa M. Higginbotham, OTR / L, CHT, terapeuta ocupacional e reabilitação clínica gerente do Cleveland Clinic South Pointe Hospital, em Ohio. "Certos tipos de peixes são ricos em ácidos graxos ômega-3 que combatem a inflamação, que reduzem a proteína C-reativa (PCR) e a interleucina-6, duas proteínas inflamatórias em seu corpo", explica ela. Os ácidos graxos ômega-3 também ajudaram a reduzir os sintomas articulares e reduziram o uso de medicamentos para alívio da dor em pessoas com artrite reumatóide que participaram de um pequeno estudo publicado na edição de julho de 2016 do Global Journal of Health Science . Você também deve carregar frutas e vegetais embalados com antioxidantes, optar por azeite em vez de manteiga e comer mais nozes. "As nozes estão cheias de gordura monoinsaturada, proteína e fibra de enchimento, que combatem a inflamação também - um bônus se você está tentando perder alguns quilos", acrescenta Higginbotham.

2. Use ajudas de emergência conforme necessário ao longo do dia.

Na cozinha, no quarto e além, os dispositivos de assistência podem realmente aliviar as articulações. "Qualquer oportunidade de praticar a proteção conjunta é boa, não só durante os surtos", diz Higginbotham. Experimente utensílios com alças ampliadas para evitar o excesso de trabalho de pequenas articulações em seus polegares e mãos na cozinha. Pule apertando um abridor de latas manual e use um elétrico. Calçadeiras, puxadores de zíper e dispositivos projetados para ajudar a fechar botões podem ajudar a tornar a vestimenta mais fácil.

3. Exercite-se todos os dias

Você pode ter que persuadir suas articulações doloridas ao exercício, mas a recompensa valerá a pena. "Normalmente, a medicação sozinha é suficiente para controlar a inflamação a curto prazo, mas sem exercício regular, a dor crônica pelo descondicionamento e falta de suporte muscular para as articulações pode se tornar um problema para alguns pacientes", diz Dr. Jan. exercício que você gosta e pode ficar com. Atividades de baixo impacto como natação, caminhada e ciclismo podem ser gentis com suas articulações. O exercício também pode ajudar a melhorar o sono, reduzir a inflamação e controlar a dor crônica, de acordo com o American College of Rheumatology. 4. Durma mais.

“Os problemas do sono podem aumentar os níveis de hormônios do estresse e agravar as crises”, diz Higginbotham. O sono ruim também pode aumentar o risco de depressão, dor e capacidade de realizar tarefas do dia-a-dia, acrescenta.

“A falta de sono mostrou impacto no estresse e no controle de peso, e agora também sabemos que pode diminuir os limiares de dor”, explica Jan. Tenha pelo menos 8 horas de sono ininterrupto a cada noite. 5. Experimente a terapia quente e fria

Quando as articulações pulsarem, aumente ou diminua a temperatura do seu corpo. "Eu gosto de usar tanto calor e gelo alternativamente como um efeito de contraste", diz Higginbotham. "Usar calor úmido antes e durante os alongamentos para aquecer os músculos e as articulações pode tornar os movimentos menos dolorosos, além de aumentar a amplitude de movimento", explica ela, enquanto a terapia fria com gelo ou tópicas com infusão de mentol após a atividade pode ajudar a prevenir a dor. Mas, use esta regra prática: opte por gelo quando as articulações estão inchadas, e use calor para dores e músculos doloridos, aconselha Jan.

6. Faça uma massagem. Uma massagem relaxante e suave pode ajudar a liberar músculos tensos, diz Jan, embora não seja uma certeza para todos. Teste-o massageando suavemente as articulações doloridas. Se isso proporciona alívio para você, pode valer a pena fazer uma massagem profissional para aprender novas técnicas, acrescenta.

7. Pratique as técnicas mente / corpo

“O estresse pode aumentar a percepção da dor, e acreditamos que pode promover inflamação e aumentar a probabilidade de surtos”, explica Jan. Você não pode sempre evitar o estresse, mas pode mudar a maneira como você e seu corpo respondem a ele. Considere o yoga - seus benefícios para a mente / corpo podem ajudar a combater o estresse e a ansiedade e reduzir a dor, ao mesmo tempo em que aumenta a amplitude de movimento, diz Jan. Ela também recomenda exercícios de respiração profunda, meditação e outras técnicas de relaxamento para ajudar a acalmar a mente e o corpo. Última atualização: 10/20/2016

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