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Mantendo os hormônios masculinos em equilíbrio

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Parecer mais em forma e se sentir mais jovem pode ser uma questão de equilibrar certos hormônios. Embora alguns hormônios possam afetar sua saúde, três dos mais importantes para os homens são a testosterona, o hormônio do crescimento e o cortisol, de acordo com John Romaniello, co-autor de

Man 2.0 Engineering the Alpha: A Real Guia para uma vida irreal do mundo . Vamos começar com a testosterona, conhecida por sua associação com a masculinidade.

“A testosterona é responsável pela confiança masculina, desejo sexual e desejo sexual”, explicou Romaniello. . Os níveis de testosterona nos homens caem cerca de 1% ao ano após os 30 anos, acrescentou ele.

A testosterona também cai naturalmente depois que um homem se casa (ou começa a viver com um parceiro) e depois de ter filhos.

e seu co-autor Adam Bornstein descobriu em suas pesquisas e entrevistas com mais de 320 pessoas que os homens não estão experimentando baixo T apenas por causa do envelhecimento mais

"Baixa testosterona não é mais apenas a província de meia-idade", disse Romaniello. O ritmo de vida ultra-rápido de hoje e os hábitos não saudáveis ​​estão afetando o declínio de testosterona.

Por exemplo, a falta de sono pode diminuir seu nível de testosterona. Os homens que dormem menos por apenas 2 semanas podem ver o nível de testosterona diminuir em 15%, explicou.

A dieta moderna de hoje - e muitas vezes não saudável - também pode afetar sua testosterona.

Comer muitos carboidratos pode causa picos de insulina, que então tem um impacto negativo nos níveis de testosterona e hormônio do crescimento, disse Romaniello. Ao mesmo tempo, não comer o suficiente do tipo certo de gordura ou não obter suficiente colesterol saudável também manterá sua testosterona mais baixa do que poderia ser.

Por causa desses fatores de estilo de vida, os autores descobriram que homens tão jovens quanto universitários são experimentando baixo T.

Quando você tem baixa testosterona, pode haver um efeito dominó na sua saúde. Seu desejo sexual pode desaparecer. Você pode ter mais dificuldade em entrar em forma, mesmo se estiver se exercitando. Você também pode se sentir menos enérgico.

Há também uma reação evolutiva interessante das mulheres, que podem se sentir menos atraídas por seus parceiros do sexo masculino com baixos níveis de T. Eles podem até ter dificuldade em conceber como seu parceiro com baixa T experimenta uma queda na contagem de espermatozóides

Problemas com baixa testosterona também afetam os homens durante o exercício. "Você pode ter dois caras que estão comendo a mesma coisa e fazendo o mesmo tipo de exercício, eo cara com o nível de testosterona naturalmente mais alto vai ganhar mais músculo e perder mais gordura", observou Romaniello.

Low T também tem sido ligado a consequências mais sérias para a saúde, como um risco maior de obesidade, problemas cardíacos, osteoporose, apneia obstrutiva do sono e outras doenças crônicas, de acordo com um relatório de 2013 publicado no

Journal of Sex Medicine . > Como o hormônio do crescimento afeta a saúde masculina Como você pode adivinhar pelo nome, o hormônio do crescimento é responsável pelo crescimento físico - quanto mais você tem desse hormônio antes de completar a puberdade, mais alto você será. Como a testosterona, o hormônio do crescimento diminui com a idade e pode afetar a composição corporal de várias maneiras. Os atletas usam o hormônio do crescimento para ajudá-los a se recuperar dos treinos e dos rigores das práticas e do dia do jogo, disse Romaniello. O hormônio do crescimento também atua como um supercompressor para a testosterona, acrescentou Romaniello. Os homens que se submetem a tratamento para níveis baixos de hormônio do crescimento provavelmente descobrirão que a testosterona aumenta. Existem efeitos colaterais associados com muito hormônio de crescimento, no entanto, incluindo aumento da pressão arterial e picos de açúcar no sangue também.

Como o cortisol afeta a saúde do homem

Seu nível de hormônio do crescimento está inversamente relacionado ao seu nível de cortisol. pensado como o hormônio do estresse - se você está trabalhando longas horas, se preocupando com questões pessoais e não seguindo hábitos saudáveis, você pode ter altos níveis de cortisol.

"Quanto maior o seu cortisol, menor será o seu nível de hormônio do crescimento", explicou Romaniello. Altos níveis de cortisol podem fazer você ganhar peso nos lugares errados. "Você vai ter caras que não vivem a vida de uma forma saudável, e eles vão ter muito hormônio do estresse, o que resulta em muita gordura da barriga." A gordura da barriga está entre os tipos menos saudáveis ​​de gordura no corpo, porque é ligado a doenças cardíacas, diabetes e certos tipos de câncer

Além de outros hábitos de estilo de vida, o quanto você dorme pode afetar os níveis de cortisol e hormônio de crescimento, bem como os níveis de testosterona. “Quanto menos você dormir, maior será o seu cortisol; quanto mais você dormir, mais baixo será o seu cortisol ”, disse Romaniello.

Os homens precisam ser agressivos para dormir o suficiente para manter os hormônios equilibrados e obter um sono REM de qualidade (sono de movimento rápido dos olhos - o tipo de sono quando você sonha), durante o qual seu corpo secreta mais hormônio de crescimento, recomendou Romaniello. Atualizado em: 30/10/2013

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